Säännöllinen kehonhuolto ennaltaehkäisee loukkaantumisia ja tekee liikkumisesta mukavaa. Nappaa vinkit ja luo omat rutiinisi.
Keskity kokonaisuuteen
Monet mieltävät kehonhuollon pelkästään venyttelyksi, mutta se pitää sisällään paljon muutakin. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta oleellisia asioita ovat myös monipuolinen ravinto sekä riittävä vedenjuonti, lepo ja uni. Erityisesti lepo on tärkeää, sillä silloin lihakset palautuvat liikuntasuorituksista.
Liiku monipuolisesti
Päiviin kannattaa sisällyttää paljon hyötyliikuntaa. Suurimmat hyödyt syntyvät pieninä tekoina arjessa, liiku siis arjessasi eri tavoin. Muutama kyykky kahvitauolla ja portaiden valitseminen hissin sijaan tuovat keholle monipuolista liikettä päivän aikana.
Aloita rauhassa
Yleisin virhe on aloittaa liikkuminen tauon jälkeen rytinällä: silloin lihas kuormittuu ja kipeytyy. Liikuntaa on hyvä lisätä vähitellen, jotta keho ehtii tottua siihen. Muista hyvä alkulämmittely. Myös liikkuvuutta kannattaa ylläpitää: sitä voi harjoittaa perinteisen venyttelyn sijaan laajempia liikeratoja sisältävällä liikkumisella.
Jumi päällä?
Joskus lihakset kipeytyvät esimerkiksi uudenlaisen liikuntasuorituksen seurauksena. Lihakset palautuvat yleensä muutamassa päivässä, esimerkiksi kevyt liikkuminen voi auttaa niitä palautumaan. Kun kehosi tottuu uuteen kuormitukseen, lihakset eivät enää kipeydy samalla tavalla.
Tiesitkö?
Omron HeatTens-kivunlievittäjä tuottaa kipualuetta rauhoittavaa lämpöä, joka lievittää kipua.